bardzo nog

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg Komentarz Przez cały trening musiałam walczyć z uchwytem, bo niestety rozwaliłam kciuka na praktykach. Nie ukrywam, że bardzo to przeszkadzało i denerwowało. Ale trening ok, zaliczam do bardzo udanych, ostatni w tym cyklu nie mógł być inny%-) ;-) 12.07.2013 DNT Dieta 1607kcal, 169B, 71T, 75W [...]

Dzisiejsza micha taka sobie. Awokado z kolacji było dołożone do śniadania. Ogólnie była bardzo duża przerwa między 2 posiłkiem a 3. A potem jakoś bardzo szybko 4 i 5 prawie razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16bf1a64fb10479a8f918bb53889e4fc.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459d012b67f140efb9d255b3d2e00705.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-26 [...]

[...] dodalem, cobyscie mieli mniej wiecej rozeznanie jak wygladam ( nie smiac sie ) od lipca do pazadziernika mialem przerwe od silowni praktycznie caly czas niestety off czego bardzo zaluje ;/ hehe ale co sie stalo to sie nie odstanie teraz koncze trening HST z ktorego hmmm jestem srednio zadowolony ale coz trzeba wszystkie sprobowac hehe ostatni [...]

[...] "ciężka..." Arnoldki - ciężary zrobione tak samo jak ostatnio. Unoszenie ramion bokiem stojąc - ciężar jak ostatnio Unoszenie ramion w bok, w opadzie tułowia siedząc - bardzo delikatnie do góry z ciężarem. Cały trening poszedł nad wyraz dobrze. Jakoś rano nie bardzo szło się zebrać, ale kumpel przyszedł i poszło. Wiedziałem od razu, że [...]

02.10.2013 - DT Menu: http://img10.imageshack.us/img10/4507/9nkk.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/1853/6vjy.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans zrobiony. Teraz skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być [...]

[...] posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]

[...] jest na najlepszej drodze, jesli zastosujesz odpowiednia diete i cwiczenia to uwazam ze do wakacji powinno byc ok. No a na ta czesc brzucha najbardziej na dole to trzeba sie bardzo napracowac i u osob z trudna genetyka zaczyna sie wspaniale prezentowac po wielu latach cwiczen miomo ze tarke mamy juz 0d dawna. Cierpliwosci Na ostatnie pytanie nie [...]

Bardzo prosze, oto trening ktor mnie osobiscie pomaga rozbudowac miesnie brzucha : - Spiecia z 20 kg obciazeniem : 4 * 15 - Skłony do "Allaha" : 4 * 12 - Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20 Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami [...]

[...] to za duzo weglowodanow i nie spala mi sie tluszcz szybko bo organizm ma z czego czerpac? co z kolacja? moze jakis ser bialy/twarog? prosze o jakies propozycje nakolacje zeby redukcja byla jak najlepsza. i sniadan tez... i co z obiadem, czy powinienem jesc dwa dania osobno i to nie takie obfite? za wszelka pomoc bardzo dziekuje. pozdrawiam

[...] kolan do klatki(lub wersja z obciążeniem połowiczna),a jak już się zrobi na luzie 30 powtórzeń to unoszenie nóg do głowy 5)http://www.joeskopec.com/joeskopeccrunch.mpg(również bardzo fajne) z tymi ćwiczeniami to wystarczy przestać się opychać i jak ktoś lubi pobiegac z 5 minut przed i po treningu. mięśnie po 2 miesiącach ,jak ze skały się robią.

Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]

[...] na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- zrobilem uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x20kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x20kg Plank 2x 40s Trening bardzo szybki male ciezary, powoli do przodu mnie nic nie goni. Po treningu 20 minutek rozciagania, jestem mega pospinany, mimo tego ze sporo sie rozciagamy przed treningami [...]

[...] lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce czuje sie zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na [...]

[...] była. To na kolację kebsa zjadłem:D Pyszny był bo dawno nie jadłem:D Od jutra liczę konkretnie i planuję posiłki z wyprzedzeniem. Niestety w obecnej sytuacji będę raczej zmuszony gotować na 2-3 dni i potem odgrzewać, bo naprawdę często nie ma nawet kiedy. Tak gotowałem jak mała szła spać, ale od paru dni chodzi bardzo późno, a wtedy ja też lulu.

Sr Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 2x8x85kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x180kg, 12x202,5kg, 10x225kg, 8x247,5kg wykroki statyczne 4x10x18kg rdl 3x10x80kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg Bardzo opornie szlo mi w przysiadzie, reszta spoko. W nastepnym treningu powtarzam ciezar z przysiadow.

[...] 8x110kg przysiad tylni hack maszynie 4x10x67,5kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg uginanie nog lezac 8x10x30kg Trening poszedl bardzo szybko, ogolnie bez historii. Bylem wczoraj u fizjo masowanie bylo, musze zrobic rtg kregoslupa aby wiedziec co to moze byc dokladnie, dostalem sporo wskazowek [...]

[...] wyjdź z siłowni i idź się najedz w McDonaldzie”, ale jednak psychika była zawsze silniejsza. Po drugie… kondycja i wytrzymałość. Doszedłem w przedostatnim tygodniu do bardzo dużej aktywności fizycznej (jak na moją osobę), dużych ilości aerobów o wysokiej intensywności (np. biegi 50-minutowe 80% HRmax), przeróżne odmiany tabat, ciężkie GBC [...]

[...] ramion hantlami z supinacja 15kg x 10 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Uzg9BAwL6EI Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 WYmachy nog 2s x 10 Allachy 2s x 10 Trening bardzo udany. Spompowane szczegolnie plecy i klatka piersiowa Poszla dzisiaj przedostatnia porcja ripped freak. Przy takiej pogodzie bedzie sie napewno ciezej cwiczyc bez [...]

[...] barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem bardzo zadowolony.Po tym tyle aktony, te 2 ćwiczenia zeszmaciły mi tyły barków-aż miło. Przyszedł czas na boczny aktony i tutaj na filmiku robiłem 2 sposoby odwodzenia linki [...]